张碧波博客

2、营养要均衡，不挑食、不偏食。应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。

近视的人普遍缺乏铬和锌，应该多吃一些含锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等。

3、要加强课外活动和体育锻炼，课间都要到教室外活动，让眼睛远眺5-10分钟，多参加体育锻炼。如打羽毛球、乒乓球可防近视。在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

4、养成良好的书写、阅读习惯。做到三个一和三不要：首先要正确握笔，手指离笔尖一寸远；眼睛距离书本一尺远；胸部离书写台面的距离为一拳；不要躺在床上看书；不要在乘车或走路时看书；不要在昏暗或过强的光线下看书。

5、学习环境的光线要适宜。

6、近距离用眼时间不要持续太长，将近距离用眼时间“化整为零”。

7、不要沉溺于玩电脑、看电视，每次不超过45分钟。看电视的距离为电视机屏幕对角线的6倍左右。使用电脑时，眼睛应离屏幕 60cm 距离。

8、每天坚持做两次眼保健操。要把穴位找准，按摩手法要正确。

9、定期去医院做视力检查。

10、发现视力下降，区别真、假，及时、康复。发现视力下降要通过专业的检测，早期也不要轻易地配戴凹透镜，更不能随便借戴他人眼镜，抓紧康复也可以防止近视的度数加深过快。