（聊聊“护眼较好的食物有哪10种？”）
大家上午好 周一（积极想法日） 11月7日 晴转多云
美好的周一从“好感”所有开始！
祝：开心快乐，心想事成！
1000度近视朋友配框架超薄眼镜，请优选『碧波眼镜』——专为全国更多的高度近视朋友量身定制“超薄眼镜”！
01【人经常在冷静之后，就会变得非常有智慧。一个人在烦躁的时候，就会失去智慧。 】
02【“努力”会让我们学会一技之长，“压力”则让我们不断超越自己。】
——其实有时候一个人仔细想想“生活中哪有那么多大喜大悲大是大非大起大落的事，多数情况下都是小情绪在作祟。”所以适时的调整好自己的心态是非常非常非常重要的！记得二十几岁时刚踏入工作岗位曾读过一本名叫《态度决定成功》的书，主题就是励志类的书籍么。内容大致就是告诉我们“无论遇人/遇事/遇挫折，始终都要让自己保持一颗好的心态，而这就已经成功了一半。因为决定成败的关键因素是心态，而不是智商。有怎样的心态，就会有怎样的未来，记得控制心态，别让心态控制你。人生乐观的心态最重要。但话又说回来了：其实大部时候，心态和信念是属于那种既虚无又飘渺类的东西，但是它就是那么的神奇和充满力量。
今天和大家分享#眼健康知识普及#一则，即聊聊“护眼较好的食物有哪10种？”
根据AREDS报告，美国眼科协会(AOA)和美国眼科学会(AAO)等组织继续推荐眼部健康营养素。
AREDS报告支持以下10种营养丰富的食物：
01鱼
许多鱼类都含有丰富的ω-3脂肪酸。油性鱼类是在它们的肠道和身体组织中含有油的鱼，吃它们会提供更高水平的富含ω-3的鱼油。含有最有益水平的omega-3的鱼包括：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼。根据相关研究发现：鱼油可以逆转干眼症，经常面对着手机电脑的上班族非常适合！
02坚果和豆类
坚果也含有丰富的ω-3脂肪酸。坚果还含有高水平的维生素E，可以保护眼睛免受年龄相关的损害。对眼睛健康有益的坚果和豆类包括：核桃、巴西坚果、腰果、花生、扁豆。
03种子
像坚果和豆类一样，种子富含欧米茄-3，是丰富的维生素E来源。富含欧米茄-3的种子包括：嘉种子(类似芝麻，外壳柔软，钠含量低，是高含量的抗氧化剂) 、亚麻籽。
04柑橘类水果
柑橘类水果含有丰富的维生素C，就像维生素E一样，维生素C是AOA推荐用来抗击与年龄有关的眼睛损伤的抗氧化剂。生活中富含维生素C的柑橘类水果包括：柠檬、桔子、柚子。
05绿叶蔬菜
绿叶蔬菜含有丰富的叶黄素和玉米黄质，也是对人体有益的维生素C的良好来源。最有名的绿叶蔬菜包括：菠菜、羽衣甘蓝。
06胡萝卜
胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素。β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用。它是一种称为视紫红质的蛋白质组分，可帮助视网膜吸收光。研究β-胡萝卜素在视力中是混合起作用的，人体需要这种营养素来制造维生素A。
04红薯
像胡萝卜一样，红薯富含β-胡萝卜素。它们也是抗氧化维生素E的良好来源。
08牛肉
锌含有丰富的锌，这与长期保持眼睛健康有关。锌可以帮助延缓与年龄有关的视力下降和黄斑变性。眼睛本身包含高水平的锌，特别是在视网膜和视网膜周围的血管组织中。如鸡胸肉和猪里脊肉也含有锌，但含量低于牛肉。
09鸡蛋
鸡蛋是叶黄素和玉米黄质的良好来源，可以减少与年龄有关的视力丧失的风险。鸡蛋也是维生素C和E以及锌的良好来源。
10水
毫不奇怪，对生命至关重要的液体对眼睛健康也是至关重要的。喝大量的水可以防止脱水，这可能会减少眼睛干涩的症状。
友情提示：
最后需要再次提醒大家的是，美国眼科学会（AAO）建议这些营养的每日摄入量请控制在以下范围内：
01维生素C：约500毫克(毫克)；
02维生素E：约400国际单位；
03叶黄素：约10毫克；
04玉米黄质：约2毫克；
05氧化锌：约80毫克；
06氧化铜：约2毫克。
大家务必注意以上单位量的限制，切记切记！
祝大家#天天眼健康#
杂谈杂说
每天学一点、每天悟一点、每天写一点，让这个习惯一直持续下去……
“超薄”我们是专业且长期专注的！
碧波1000度近视眼镜“既薄又美”【可媲美】普通高度近视眼镜“一半薄”
戴“碧波眼镜”看“超薄视界”
http://www.biboglasses.com
欢迎共同学习研究
VX：13852943500
