张碧波博客

1、总吃素也可能会患上干眼症

维生素A是润滑眼睛的重要物质，它需要溶解在脂肪中才能被身体吸收利用，吃油脂少的人，常容易缺乏维生素A，引起干眼病。老年人的饮食不要太清淡，要吃些肉、蛋、奶、蔬菜、水果等，只要适量，不会引起高血压、冠心病等。

2、芒果是最好的明目果

芒果对多种眼病的治疗也很有帮助，对长期配戴隐形眼镜或者长时间使用电脑的人来说，它更是一种十分有益的水果。

研究发现，维生素A不仅存在于动物肝脏中，还以另一种形式存在于蔬菜水果中，其中，芒果中维生素A含量最高。一个成年人缺乏维生素A，需要每天吃一根胡萝卜才能满足身体需要，如果换成芒果，只需要吃一片就够了。
     值得提醒的是：维生素A只有和其他维生素族群、钙、磷、锌等营养元素搭配摄入体内，才能发挥作用。因此，吃芒果的同时最好搭配多种水果蔬菜。芒果对多种眼病的治疗也很有帮助，对长期配戴隐形眼镜或者长时间使用电脑的人来说，它更是一种十分有益的水果。此外，芒果还有护肤功能，并能促进骨骼发育。

3、深色蔬菜可抗眼睛衰老

防治黄斑病变，应多吃深色蔬菜，尤其是菠菜和玉米、南瓜，可以抗眼睛衰老。

4、哪些食物吃了对眼睛有害

对眼睛有害的食物，一般认为有两种: 甜食和大蒜，当然这里指的是过量食用。
    甜食过量会损害眼睛，大部分人只知道，常吃甜食容易增加体重，其实，它还会影响眼睛健康，诱发或加重一些眼睛疾病，如近视眼、白内障、视神经炎等。这是因为甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果肌体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足，而维生素B1是眼睛不可缺少的营养物质之一。所以，为了眼睛的健康，老人应尽量少吃甜食，小孩子少吃甜食也可以起到预防近视的作用。
    过量食蒜对眼睛有害，大蒜是很好的蔬菜，对不少疾病都有一定的预防作用。但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良后果，故民间有“大蒜有百益而独害目”之说。因此，患有眼疾的朋友在治疗期间注意到这一点更为重要，否则将影响疗效。

5、电脑族养眼妙方

现在城市里一些经常接触电脑、电视、游戏机的青年人和白领阶层出现眼泪减少或者泪腺功能下降的现象。据某项调查称，每天在电脑前工作3小时以上的人群中，有90%的人眼睛有问题。

如何缓解眼部干涩的症状呢？ 
    妙方一：明眸吃出来

养眼汤方
材料：枸杞子4钱、红萝卜2条、龙眼肉4钱、鲜鸡蛋1只、猪肝6两、蜜枣2颗以及适量盐。
作法：将猪肝洗净切片下适量米酒腌一下，红萝卜洗净去皮切块，鲜鸡蛋去壳搅拌后备用，把所有材料一起放入滚水中煮10分钟，再转小火慢炖两小时，最后加入蛋花，即可。

    妙方二：明眸眨出来
    我们的双眼，特别是眼角膜部分，是依靠泪腺供给水分，通过眨眼，使泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜来保持眼睛舒服的。要有效地预防干眼，最好的办法是养成多眨眼的习惯。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作，时眨眼次数只是平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜。
   (1)用眨眼的方式对眼睛进行按摩
    20～40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。
   (2)多摄入维生素
    长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。
    为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化；维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障，核桃和花生中含有丰富的维生素E；维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的茶多酚，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射的功能。
    (3)适当点些眼药水
    为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节、减少视疲劳的作用。情况严重时，一定要到医院去检查是否得了“干眼症”，以便医生给出治疗方案。
    妙方三：明眸动出来
    通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环，改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，达到消除眼疲劳的目的。